毎日8時間以上、立ちっぱなしで接客や作業をこなしていると、夕方にはかかとが焼けるように熱く痛むことがありますよね。
私もスニーカーなら大丈夫だと思っていましたが、現実は甘くありませんでした。
今回は、そんな私が実際に試してみた、かかとの痛みを変えてくれるインソールの選び方をお伝えします。
足の裏の激痛から解放され、仕事終わりの足取りが軽くなる秘訣を一緒に見ていきましょう。
Contents
なぜスニーカーでも「かかと」が痛くなるのか？
運動をするときに動きやすい靴として履くスニーカーで、何故かかとが痛くなるのか不思議ですよね。
理由を見ていきましょう。
かかとが痛くなる理由①：かかとに衝撃が集中するため
スニーカーは一般的にクッション性が高いと思われがちですが、立ち仕事においてはそれだけでは不十分な場合が多いです。
私の経験上、長時間同じ場所に立ち続けると、体重のほとんどが「かかと」の一点に集中してしまいます。
歩いている時とは違い、静止した状態での負荷は分散されにくく、足の裏の肉が圧迫され続けてしまうのです。
これが、夕方になるとかかとがジンジンと痛み出す大きな原因になります。
かかとが痛くなる理由②：土踏まずのカーブが崩れるため
楽だからと選んでいるペタンコ靴や、底が薄いおしゃれなスニーカーは、立ち仕事の女性にとって実は天敵です。
底が平らすぎる靴は、土踏まずのカーブ（アーチ）をサポートする機能がほとんどありません。
アーチが崩れると、足裏のバネが効かなくなり、一歩踏み出すたびに衝撃が直接かかとへ響くようになります。
私も以前、流行りの薄底スニーカーで仕事をしていた時期がありますが、足の裏の負担が思いのほか大きかったのか、一週間ほどで足の裏を痛めてしまいました。
インソールではなく靴を変えるのなら、スポーツやランニングでも利用する、ナイキ、ニューバランス、アシックス、ミズノなどのスポーツメーカーを選ぶのが安心です。
立ち仕事のかかと痛みを解消するインソールの選び方
ここでは、ヒールのないペタンコ靴や底の薄いスニーカーを履いた際に起こる、かかとの痛みを解消するインソールの選び方をお伝えします。
選び方ポイント①：クッション性と反発力のバランスをみること
インソールは、クッション性と反発力のバランスを見ます。
インソールを選ぶ際、とにかく「柔らかいもの」を選べばいいと思っていませんか？
実は、柔らかすぎる素材はかえって足を疲れさせる原因になります。
沈み込みすぎると足元が不安定になり、無意識に筋肉を使って踏ん張ってしまうからです。
理想的なのは、かかとを包み込むクッション性と、蹴り出しをサポートする反発力が両立しているものです。
指先で押した時に、少し弾力を感じるくらいの硬さが、長時間の立ち仕事には向いています。
選び方ポイント②：アーチサポートがあること
インソールにアーチサポートがついていることです。
かかとの痛みを根本から解決するには、土踏まず（アーチ）をしっかり支える機能が欠かせません。
インソールの中央が盛り上がっているタイプを選ぶことで、足裏全体に体重を分散させることができます。
私が初めてアーチサポート付きのインソールを入れた時は、少し違和感がありましたが、すぐに違和感を感じずらくなりました。
そして、数時間後にはかかとの重だるさが軽くなっていることに驚きました。
アーチを支えることで、足裏の組織である足底筋膜の負担を減らせるからのようです。
選び方ポイント③：かかとを包み込む「カップ型」であること
インソールの形状は、かかと部分が「お椀型」に凹んでいるものを選んでください。
これをヒールカップと呼びますが、かかとのお肉を集めて中央に保持し、天然のクッション機能を最大化してくれます。
平面的なインソールだと、かかとの脂肪が外側に逃げてしまい、骨が直接地面の硬さを感じやすくなります。
しっかりとしたカップ形状のものを選ぶだけで、着地時の安定感が劇的に変わるはずです。
後悔しないインソールの素材
ここでは、買って後悔をしないインソールの素材について紹介します。
インソールの素材①：ジェル素材
ジェル素材のインソールは、衝撃吸収に優れています。
特にかかとの、一点集中の痛みに強いのが特徴です。
プルプルとした素材が衝撃を吸収してくれるので、硬いフロアで長時間働く人には向いています。
ただし、ジェル素材は通気性が悪いものが多く、夏場は靴の中が蒸れやすいというデメリットもあります。
選ぶ際は、表面にメッシュ加工が施されているものや、吸汗性の高い素材が貼られているものを選びましょう。
インソールの素材②：高機能フォーム
ウレタンやEVAといった高機能フォーム素材は、蒸れにくく軽量で安定感があるのが魅力です。
また、形が崩れにくいため、しっかりとアーチをサポートしたい場合に最適です。
私は現在、この高機能フォームタイプを愛用していますが、靴全体の重さが変わらないので足が上がりやすくなりました。
ジェルほど柔らかくはありませんが、沈み込みすぎない適度な硬さが、午後の疲れを最小限にしてくれます。
インソールを使う際の注意点と最大限の効果を引き出すコツ
ここでは、インソールを使う時の注意点とコツをお伝えします。
注意点①：既存の中敷きは外すこと
インソールを購入したら、まずは元々靴に入っている中敷きを外せるか確認しましょう。
もし外せるタイプなら、必ず入れ替えて使うようにしてください。
元の中敷きの上に重ねてしまうと、靴の中が狭くなりすぎて指先を圧迫し、別の痛みを引き起こす原因になります。
無理に重ねず、靴の容積を保つことが、快適な履き心地を保つ秘訣です。
注意点②：靴サイズの選び方
インソールを靴に入れることを前提にする場合、靴のサイズ選びも非常に重要です。
インソールは厚みがあるため、ジャストサイズの靴に入れると窮屈に感じることがあります。
できれば、これから靴を買い換える際は、使う予定のインソールを持参して試着することをおすすめします。
0.5cmほど余裕を持たせることで、足がむくむ夕方になっても、締め付け感なく快適に過ごせるようになりますよ。
まとめ
立ち仕事での、かかとの痛みは、単なる疲れではなく、体からの助けて！という信号です。
我慢して働き続けると、歩くことさえ苦痛になり、プライベートの外出も楽しめなくなってしまいます。
若い時は、多少の無理をして自分を騙せていたとしても、年齢を重ねるとその無理は蓄積されていきます。
なので、立ち仕事でかかとに痛みを感じた場合は、まずは自分の足のアーチを支え、かかとを優しく包み込んでくれるインソールを一枚選んでみてください。
足元が変われば、驚くほど仕事中のストレスが軽減されます。
ぜひ、あなたにぴったりの一枚を見つけて、明日からの仕事を笑顔で乗り切ってくださいね。
